こんにちはさつきです。ここではもぎたて生スムージーの感想として「置き換えダイエットの効果的なやり方」について記しています。
- どうすれば効果のあるダイエットができるんだろう。
- 途中で挫折しない置き換えダイエットがやりたい。
- そんな生活に注意すればいいんだろう。
置き換えダイエットは忍耐がもっとも重要になってきます。
そのあたりを踏まえながらじっくりとチェックしてみてください。
置き換えダイエットのやり方①和食を中心にする
洋食や中華はカロリーが高めなので置き換えダイエットは和食中心にすることでより効果的になります。
まずもぎたて生スムージーなどで置き換えダイエットを始めるときは、１日３食中２食は和食に置き換えましょう。
そして最後の１食がスムージーなどで置き換え。
ただしどの食事を置き換えてもOKですので、自分がやりやすいと思ったタイミングで食事を置き換えてみてください。
そして置き換えダイエットをスタートしたら、基本的には１食を置き換えるところから。
そして慣れてきたら２色を置き換えるなどもいいですが、くれぐれも栄養不足になってしまうのは注意が必要！
とくに初めのころは「もっともっと！」なんて暴走しがちになるので、ちょっと冷静になってしっかりと栄養面に注意を向けるようにしてください。
もぎたて生スムージーは栄養もたっぷりなので、そこまで心配する必要はないですね♪
さらに水分の摂取というのも重要で、１日に約2リットルくらい補給することが大切。
おなかの中がキレイになって、どんどん不要なものが出ていくようになってくるはず。
また水分を多く摂ることで腹持ちがよくなるため、しっかりと補給しながら置き換えダイエットを進めていきましょう！
置き換えダイエットの効果的なやり方②復食期間はしっかりと設ける
置き換えダイエットが終わったら復帰食をきちんと摂ることでより効果が増します。
置き換えダイエットには3つの工程があって、準備➝実践➝復食となります。
そして意外と重要視されていないのが、最後の工程になる「復食」なんですね。
じつはこの「復食」というのはとっても大切で、これを忘れてしまうとおなかの調子が乱れたりリバウンドの原因となったりしてしまうんです！
この復食というのは少しずつお腹に優しいものを食べることによって、ジンワリと慣らしていくというもの。したがっていきなり固形物や味の濃いものなどは避けて、お粥など薄味で消化の良いものを食べるようにします。
また重湯なども復食にはピッタリで、あとはみそ汁だけというように汁ものを中心に復食をしていきましょう。
まず復食１日目がお粥やみそ汁などで、２日目は豆腐や野菜といったやや固形物がおすすめ。
やっと普通食に戻れるのが３日目と考えておけばOKです。
でもちょっとだけだから‥といって間食にお菓子などを食べるのはNG！
せっかく置き換えダイエットをがんばったんだから、しっかりと復食期間も頑張って続けていくことが大切です。
もぎたて生スムージーならそのまま１食の置き換えダイエットとして続けてもいいですね。
置き換えダイエットの効果的なやり方③リバウンドを防ぐために
置き換えダイエットはその後にリバウンドしないことが効果を持続する大きなポイントです。
置き換えダイエットでいちばんポイントになるのが、その後のリバウンド。
多くの女性がこの”リバウンド”に悩まされているんです！
置き換えダイエット成功！なんて思っても、その後にリバウンドしてしまえば結果は失敗‥。
くれぐれもリバウンドしないよう、置き換えダイエットが終わっても気を抜かないようにしてください！
このリバウンドになってしまう大きな原因は、なんといっても「間食」から。
ちょっとだけ‥なんて甘い誘惑に誘われて、１度が２度‥なんて泥沼！
なので１度でも間食をすれば置き換えダイエット失敗！というくらい気合を入れて、甘い誘惑に負けないようにするのがコツ。
もしかするとこのときがいちばん辛い時期かもしれませんね。
しかし間食をしたくなるのはお腹が空いたから‥というだけではなく、じつはストレスも大きな原因。
ストレス解消のために体が食べたい！と思うようになるので、日頃からストレスをためないように努力するのも置き換えダイエットのひとつ。
どうしても食べたい衝動に駆られたら、もぎたて生スムージーを飲むのもいい方法。
最後の最後まで気を抜かず、置き換えダイエットを成功させましょう！
置き換えダイエットの効果的なやり方まとめ
まとめておきます。
置き換えダイエットの効果的なやり方でポイントは、
- 洋食や中華はカロリーが高めなので和食中心にすることでより効果的になる。
- せっかく減らしたカロリーの意味がなくなる。
- 置き換えダイエットが終わったら復帰食をきちんと摂ることでより効果が増す。
- 身体を慣らすことでリバウンドしにくくなる。
置き換えダイエットはその後にリバウンドしないことが効果を持続する大きなポイント。
とくに大切なのは和食中心の食事になり、あとはダイエット後の話になってきます。
ぜひこの点をチェックして続けてみてくださいね。
もぎたて生スムージーのやり方について感想をご紹介しました。
私は、もぎたて生スムージーでこの結果♪
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